Todos los miembros de Bally Total Fitness deseamos que usted pueda iniciar su propio viaje personal hacia un buen estado físico o que pueda continuar alcanzando logros si ya se encuentra bien encaminado. Sin embargo es de vital importancia tener cuidado en todas las actividades físicas que realiza, ya sea que levante pesas, corra o practique Pilates.

Un término útil que siempre debe tener en cuenta al planificar su entrenamiento es la "sobrecarga". Sencillamente significa "realizar más de lo que un sistema habitualmente realiza". Si su objetivo es alcanzar un nuevo nivel, necesitará sobrecargar su sistema incrementando la cantidad de peso, el número de repeticiones o añadiendo nuevos ejercicios.

Si usted acaba de comenzar después de un largo período, realizará la sobrecarga simplemente al comenzar a ejercitarse, de manera que debe ser cauteloso con sus objetivos y expectativas.

Una muy buena regla en cuanto a la sobrecarga es que… independientemente del hecho de que agregue peso, tiempo, distancia, repeticiones o velocidad, nunca incremente más de un 10% de lo que su cuerpo estaba acostumbrado a realizar anteriormente. La sobrecarga en más de un 10% incrementará el riesgo de lesiones y podría resultar contraproducente para su programa de entrenamiento.

A continuación se presentan algunos consejos de seguridad respecto a los ejercicios con pesas para el entrenamiento de fuerza. Para obtener más consejos de seguridad visite nuestra página de consejos de ejercicios y visite Precauciones y seguridad en entrenamientos. .

Diez consejos de seguridad para el entrenamiento con pesas

Por favor tenga en cuenta los siguientes puntos clave al realizar cualquier ejercicio en entrenamiento de fuerza:

  • Nunca contenga la respiración al levantar pesas. Esto podría provocar aturdimiento, mareos y hacer que se desmaye.
  • Nunca trabe sus articulaciones (rodillas, codos, etc.) al levantar pesas. Las articulaciones trabadas se someterían a una enorme cantidad de tensión, que podría conducir a lesiones.
  • Siempre coloque los seguros en la barra al levantar pesas.
  • Centre su atención en controlar el peso. Para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio, las pesas siempre se deben levantar y bajar con lentitud.
  • Siempre cuente con un "observador" presente al realizar ejercicios de pesas. Los observadores pueden ayudarlo en la postura y asegurar que evite lesiones.
  • Mantenga ambas manos a la misma distancia del centro de la barra cuando utilice pesas, de lo contrario podría provocar estrés perjudicial para un lado de su cuerpo.
  • Nunca gire ni incline excesivamente la columna, ya que esto podría provocar problemas en la parte baja de la espalda.
  • Al permanecer de pie, siempre mantenga una inclinación mínima en las rodillas para reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
  • Las rodillas deben siempre permanecer alineadas con los dedos del pie al realizar ejercicios para piernas.
  • Siempre vuelva a ubicar las pesas en los estantes correspondientes de manera que otros no se tropiecen con las mismas.