Manténgase seguro
“Sobrecarga” es un término que significa “hacer más de lo que un sistema está acostumbrado a hacer”. Si está listo para incrementar sus ejercicios para alcanzar un nuevo nivel, necesitará sobrecargar su sistema aumentando la cantidad de peso, el número de repeticiones o bien agregando ejercicios nuevos. Sin importar si el incremento es en peso, en tiempo, en distancia, en repeticiones o en velocidad, nunca incremente más del 10% de lo que su cuerpo estaba acostumbrado antes. Sobrecargar más del 10% aumentará el riesgo de sufrir lesiones y puede ser contraproducente para su programa de entrenamiento.
