Entrene más con peso muerto

El peso muerto es un ejercicio realizado con una barra de peso que trabaja varios grupos musculares importantes de una sola vez: Los músculos cuádriceps (ubicados en la parte anterior del muslo), los tendones de la corva (la parte posterior del muslo) y el glúteo mayor (nalgas). Aquí presentamos cómo practicar con peso muerto de forma adecuada:

1. Comience con la barra en el piso frente a usted. Inclínese hasta las rodillas y las caderas para que los muslos queden paralelos al suelo. Levante la barra con las manos a la altura de los hombros.
2. Párese lentamente, elevando la barra del piso a medida que se levanta. No extienda por completo sus rodillas cuando esté de pie.
3. Durante el levantamiento: Asegúrese de utilizar los muslos para levantar la barra y no la parte baja de la espalda. Además mantenga la barra lo más cerca posible de su cuerpo. 
4. Baje lentamente la barra al piso, concéntrese en utilizar los músculos de la pierna en lugar de los de la parte baja de la espalda.
5. Realice de 1 a 3 series con 12 repeticiones cada una.