Proteja sus huesos con un entrenamiento con pesas
Caminar y correr a menudo son los ejemplos citados para las actividades que implican “peso” que pueden ayudar a las mujeres a fortalecer sus huesos y protegerse contra la osteoporosis (disminución de la masa ósea). Pero no olvidemos la forma más obvia de ejercicios que implican peso: El entrenamiento de fuerza con pesas. Seguir un simple régimen de entrenamiento con pesas puede hacer maravillas para mejorar la densidad de los huesos. Según algunos expertos, el entrenamiento con pesas es una manera más efectiva para fortalecer los huesos que correr. Se necesita sólo una cantidad modesta de entrenamiento de fuerza para ayudar a los huesos: dos o tres sesiones por semana, de 20 a 30 minutos cada una, con ejercicios que trabajen todos los grupos principales de músculos. Si ya tiene algún grado de osteoporosis, o si no está seguro si el entrenamiento con pesas es adecuado para usted, consulte a su médico primero.
