¡Aumente su metabolismo!
Una de las mejores maneras de aumentar el índice metabólico en reposo IMR, es a través del entrenamiento de fuerza y de entrenamiento con pesas regular. Entrenar con pesas aumenta el músculo magro, lo que hace quemar más calorías que grasa.
Y usted no tiene que pasar miles de horas en el gimnasio para notar una diferencia. Aquí brindamos unas pautas básicas:
SI ACTUALMENTE NO PRACTICA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Ejercitar con pesas por sólo 20 minutos 2-3 veces por semana puede ser suficiente para estimular su IMR con el tiempo.
SI ACTUALMENTE REALIZA ENTRENAMIENTO DE FUERZA PERO DESEA MEJORES RESULTADOS. Intente una de estas estrategias para mejorar sus entrenamientos:
- Si realiza su entrenamiento con pesas 2 días a la semana, súbalo a 3 días. Recuerde siempre dejar que los músculos descansen 48 horas entre cada sesión.
- Aumente la cantidad de series que realiza. Si actualmente hace 2 series, haga a 3.
- Levante la cantidad más pesada de peso que pueda manejar CON SEGURIDAD. Pero siempre siga la regla del 10%: Nunca aumente la cantidad de peso a más del 10 por ciento a la vez.
