Movimientos para entrenamiento con pesas avanzados
Si es un entrenador de fuerza experimentado que busca formas creativas de hacer sus ejercicios más desafiantes, y un poco más interesantes, intente hacer ocasionalmente estas técnicas avanzadas:
- REPETICIONES EN CAMARA LENTA. Tome 15 segundos para hacer cada repetición: 10 segundos para levantar la pesa y 5 segundos para bajarla.
- SERIES BAJAS. Luego de la última repetición en una serie (en general la que lleva a su músculo al punto de cansancio), baje la cantidad de peso entre 20 a 25 por ciento. Luego realice tres o cuatro repeticiones más con este peso disminuido. Las series bajas pueden realizarse con pesas libres o máquinas. Sin embargo, si utiliza una barra, asegúrese de que haya alguien que lo observe para evitar que se lesione.
Si está intentando una nueva técnica o está trabajando con una máquina nueva, consulte al entrenador para que lo ayude a aprender cómo realizar el ejercicio correctamente. ¡Más vale prevenir que lamentar!
