El dolor por inflamación en la espinilla (canilla), un dolor que recorre el frente de la parte inferior de la pierna, es una dolencia habitual entre los corredores y marchistas principiantes. En algunas personas, el dolor por inflamación de la espinilla es el resultado de la hiperpronación (rotación del pie), un problema que se resuelve mejor mediante plantillas ortopédicas conocidas como ortóticos.

Pero para la gran mayoría, el dolor por inflamación de la espinilla ocurre a causa de la debilidad en un músculo (tibial anterior). A continuación presentamos algunos ejercicios simples para el fortalecimiento de dicho músculo:

  1. Siéntese y escriba las letras del alfabeto en el aire con los dedos del pie.
  2. Señale y flexione su pie en forma repetida.
  3. Camine sobre sus talones con los dedos del pie apuntando hacia el cielo. Puede comenzar realizando series de 10 segundos en 4 o 5 repeticiones. Cuando se sienta más cómodo, trabaje hasta por intervalos de 30 segundos.