Consejos de entrenamiento cruzado para corredores

Si le apasiona correr, a continuación presentamos tres buenas razones para dar prioridad al entrenamiento cruzado:

1. REDUCIRÁ EL RIESGO DE LESIONARSE. Correr fuertemente más de dos o tres veces por semana puede significar un problema. El entrenamiento cruzado con actividades como el ciclismo y el patinaje le pueden proporcionar un buen entrenamiento sin el impacto en articulaciones que implica correr.
2. PUEDE ADQUIRIR PIERNAS MÁS FUERTES. Los días que no corra, intente realizar actividades como subir escaleras, entrenar con pesas, andar en bicicleta y jugar tenis. Los beneficios: Los músculos de las piernas estarán más fuertes y esto incrementará su eficacia y velocidad como corredor.
3. PUEDE VOLVERSE MÁS APTO A NIVEL AERÓBICO. Si actividades como andar en bicicleta, nadar, jugar al tenis, entre otras actividades de entrenamiento cruzado se realizan a un nivel de intensidad adecuado a su persona, esto puede incrementar su capacidad cardiovascular. Y dicho procedimiento sólo puede mejorar su rendimiento en el ejercicio de correr.

De manera que si decidió emprender alguna actividad de entrenamiento cruzado al aire libre durante los días que no sale a correr, estos son algunos consejos sobre cómo proceder:

• MUESTRE UN POCO DE HUMILDAD. Estar en muy buena forma para correr no significa que se encuentre lo suficientemente apto como para destacarse en un nuevo deporte o actividad (considere que: uno de los propósitos del entrenamiento cruzado es trabajar músculos que NO utiliza tan habitualmente como cuando sale a correr).
• COMIENCE DESPACIO. Comience con 20 minutos de la nueva actividad y en forma gradual incremente la duración y la intensidad con el paso del tiempo.
• TOME EN CUENTA LAS LESIONES EXISTENTES. Asegúrese de que las actividades de entrenamiento cruzado que elija no ejerzan una presión adicional sobre lesiones existentes. Por ejemplo, si su tendón de Aquiles se encuentra sensible por correr, pedalear en bicicleta podría agravar dichas lesiones.
• DETÉNGASE CUANDO SE SIENTA CANSADO. Nuevamente, retomamos la cuestión de la humildad. Es probable que una nueva actividad lo canse con mayor rapidez que sus entrenamientos en el ejercicio de correr. Si desea exigirse más allá de su límite de fatiga, recuerde que sobrepasarlo puede frustrar el propósito original del entrenamiento cruzado: mejorar su rendimiento en el ejercicio de correr.