Consejo para una buena respiración para el corredor principiante

Algunos corredores principiantes experimentan una falta de aire con demasiada rapidez. El problema, simplemente, es que están tratando de ir demasiado rápido.

La solución más evidente: Reducir la velocidad, incluso si esto significa reducir la velocidad a un paso de caminata. Contrariamente al mito popular, no debe padecer dolor (o quedarse sin aire) para adquirir los beneficios del ejercicio de correr. Centre su atención en mantener su entrenamiento a una velocidad cómoda por al menos 20 minutos. A medida que continúe corriendo con el paso del tiempo, incrementará naturalmente su capacidad aeróbica y su habilidad de correr más rápido.

Estos son algunos consejos más que le serán de ayuda:

• MARQUE SU PASO. La regla general establece que debe asegurarse de poder hablar mientras corre. Si no puede hablar cómodamente, debe reducir la velocidad.
• INHALE AIRE HACIA EL VIENTRE, NO HACIA EL PECHO. “La respiración de vientre” proporcionará más oxígeno a su sistema que el que se inhala hacia el pecho. Si no está acostumbrado a la respiración de vientre, intente practicarla cuando no esté corriendo. A medida que inhala, primero debe expandir su vientre y luego su pecho.
• PRUEBE CON RITMOS RESPIRATORIOS. Muchos corredores utilizan un ritmo de “2-2”, lo que significa que dan dos zancadas (de izquierda a derecha), a medida que inhalan, y dos a medida que exhalan. Pero otros ritmos podrían funcionar para usted también. Por ejemplo, podría probar un ritmo de “3-3” y un ritmo de “2-3”. Variar su ritmo respiratorio podría resultar útil especialmente cuando realice un cambio de terreno, tal como una cuesta.