Encoja los hombros para fortalecerlos
El músculo trapecio se extiende desde la espalda hasta la nuca a lo largo de la parte superior de los hombros. Fortalecer el trapecio puede ayudar a estabilizar la zona de la nuca, una buena idea si su trabajo o deporte le provoca dolores en la espalda o en la nuca. Si quiere tener hombros bien tonificados en el verano, deberá prestarle atención al trapecio.
Un ejercicio simple y efectivo es el encogimiento de hombros:
- Párese con los pies separados casi a la altura de los hombros.
- Tome una pesa con cada mano y mantenga los brazos al costado del cuerpo (También puede hacer los encogimientos con una barra; mantenga las manos en la barra separadas más allá de la altura de los hombros con las palmas hacia los muslos.)
- Suba gradualmente los hombros hasta donde le resulte cómodo, como si tratara de tocarse las orejas con ellos.
- Manténgalos encogidos por un rato, luego bájelos gradualmente hasta la posición inicial..
- Haga dos series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Una observación sobre la respiración: Exhale al subir los hombros e inhale al bajarlos.
