Enfoque de todo el cuerpo para evitar tensión muscular

Al hacer ejercicio hay dos reglas fundamentales que le ayudan a prevenir un desgarre muscular: calentar y estirarse antes de los ejercicios y estirar y enfriarse después de ellos. Existen también otras prácticas que pueden ayudarle a prevenir un desgarre muscular, o por lo menos, minimizar la gravedad de la lesión ocasionada por el ejercicio. Además, estas medidas ofrecen en sí, muchos otros beneficios para la salud.

• Siga una dieta balanceada. Los músculos bien alimentados tienen mejor rendimiento y se recuperan más rápido de una lesión.
• Entrenamiento de resistencia. Es un concepto erróneo que las personas que se enfocan en ejercicios cardiovasculares (ej. corredores) no necesitan trabajar con pesas. El entrenamiento de resistencia mejora el rendimiento al hacer ejercicio y la elasticidad muscular.
• Estire los músculos durante el día. Tomarse de 5 a 10 minutos de “descansos para estirar” puede ayudarle a mantener los músculos ágiles y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.