¿Cuán intensos deben ser sus entrenamientos?
Existen diversas maneras para determinar si está entrenando a un nivel de intensidad adecuado para usted.
Puede controlar la frecuencia cardíaca o puede evaluar la intensidad de su ejercicio en una escala del 1 al 10. Este método (Índice de Esfuerzo Percibido, RPE) ayuda a evaluar su nivel de actividad en forma continua a lo largo de su entrenamiento utilizando una escala:
- 1-2: esfuerzo leve
- 3: moderado
- 4-6: cada vez más fuerte
- 7-9: very strong, vigorous
- 10: máximo; extremadamente fuerte
