El esfuerzo percibido (con cuanta intensidad cree que su cuerpo está trabajando) podría parecer una forma subjetiva de medir la intensidad de su actividad física. Sin embargo, diversos estudios demuestran que el Índice de Esfuerzo Percibido (RPE, por sus siglas en inglés) puede proporcionar una aproximación cercana de su verdadera frecuencia cardíaca al momento de realizar ejercicio.

Mientras que algunas personas utilizan una escala de RPE que se extiende de 1 a 10, es la escala que se extiende de 6 a 20 (ver a continuación) la que puede correlacionarse aproximadamente con la frecuencia cardíaca. Al multiplicar su RPE por 10, podría aproximarse a su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, un RPE estimado de 13 se correlacionaría con un índice aproximado de 130.

ESCALA DEL ÍNDICE DE ESFUERZO PERCIBIDO

  • 6-7 = muy, muy leve
  • 9-10 = muy leve
  • 11-12 = un poco leve
  • 13-14 = un poco grande
  • 15-16 = grande
  • 17-18 = muy grande
  • 19-20 = muy, muy grande.
Advertencia importante: Su frecuencia cardíaca puede variar considerablemente del cálculo aproximado basado en un RPE, dependiendo del nivel de estado físico, edad y otras variables, tales como el consumo de cafeína y medicamentos.