No solamente hojuelas de salvado
Consumir la suficiente fibra dietaria puede ofrecer muchos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida o mantenimiento de peso. Los adultos necesitan entre 20 y 35 gramos de fibra por día. Aumentar el consumo de fibra es más fácil de lo que se imagina. A continuación se presentan algunas sugerencias:
- Coma cereales y panes de granos integrales para el desayuno. Y asegúrese de comparar las etiquetas nutricionales; algunas marcas pueden tener una cantidad considerable de fibra más que otras.
- Coma mucha fruta; no pele las cáscaras que sean comestibles.
- Coma una ensalada de diversas verduras cada día.
- Utilice arroz integral en lugar de blanco y pastas integrales en lugar de las regulares.
- Agregue un puñado de habichuelas (frijoles) en las sopas y ensaladas.
- Coma vegetales que tengan un alto contenido de fibra, como las zanahorias y el brócoli.
