Cardio 101
Más allá de sus metas de actividad física, su plan de ejercicios debe incluir TANTO ejercicios cardiovasculares COMO entrenamiento de fuerza.
Pautas básicas para ejercicios cardiovasculares:
- TIPO: Para que se clasifique como ejercicio cardiovascular, una actividad debe ser continua y rítmica y debe emplear grupos de músculos grandes.
- FRECUENCIA: De 3 a 5 veces por semana
- DURACIÓN: De 20 a 60 minutos por sesión
- INTENSIDAD: Para una intensidad de baja a moderada, ejercite del 60 al 75 por ciento de su nivel máximo de frecuencia cardíaca estimado. Para una alta intensidad, auméntelo de 80 a 90 por ciento. Para calcular su ritmo cardíaco máximo estimado, simplemente réstele su edad a 220.
