Idea para ejercicios alternativos: Jardinería
En invierno paleamos nieve, en primavera arreglamos el jardín y en otoño barremos hojas, tarea que deja los amantes de su hogar cansados y adoloridos los lunes por la mañana.
No subestime el esfuerzo que barrer con un rastrillo requiere. Es un movimiento repetitivo que puede provocar tensión muscular si usted no ejercita esos músculos de forma periódica. Consejo:
- Realice calentamiento y estiramiento antes de empezar. Como en cualquier ejercicio, debe calentar los músculos con una actividad ligera, como caminar y luego realizar estiramientos suaves. Recuerde que barrer es una actividad que involucra a todo el cuerpo; asegúrese de estirar no sólo los hombros y brazos sino también el cuello, la región dorsal y lumbar, muslos y pantorrillas.
- Tome descansos regulares – cada veinte minutos o más.
- Manténgase hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de la actividad.
- Si le duele, deténgase. Descanse y espere unos días antes de intentar nuevamente. .
