Planeando un entrenamiento para principiantes

¿Hace tiempo que no haces ejercicios? Quizás has aumentado unas libras o quizás tu médico te ha animado sutilmente a que empieces un programa de ejercicios debido a algún motivo físico o preocupación. No importa cuál sea la razón, estar en forma tiene sus recompensas y es magnífico que hayas decidido investigar sobre los ejercicios para principiantes. Bally te ayudará a comenzar a experimentar los muchos beneficios en poco tiempo.

Tu rutina de ejercicios para principiantes

Tenemos buenas noticias si estás planeando comenzar una rutina de ejercicios para principiantes… no tendrás que tener el régimen de acondicionamiento de un soldado en el ejercito para ponerte en buena condición física. Aquí tienes algunos hechos:

  • Ejercicios moderados hechos con frecuencia pueden ser muy efectivos en mejorar y mantener tu nivel de acondicionamiento
  • Correr, montar bicicleta, caminar, nadar o realizar cualquier actividad aeróbica sostenida tres o cuatro veces por semana, a una intensidad moderada durante 30-45 minutos, puede ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento.
  • Según el Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise - ACE) puedes hacer alternativamente tres sesiones de 20 minutos a una intensidad vigorosa.

Tu rutina de ejercicios para principiantes para hacer en el gimnasio

Tu club local de Bally Total Fitness cuenta con muchas oportunidades para comenzar un programa de ejercicios. Sin embargo, cuando llegue la hora de usar el equipo o participar en las clases de ejercicios en grupo, tu seguridad debería de ser tu prioridad principal. Aquí tienes unos consejos rápidos para ayudarte a prevenir lesiones y a sacarle el mayor provecho a tus sesiones de ejercicios:

  • Si no estás seguro sobre cómo usar un equipo en particular, pídele asistencia a un entrenador personal primero.
  • Si no estás seguro sobre la cantidad de peso que deberías de usar, comienza con poco peso y ve subiendo poco a poco.
  • Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza, calienta por un mínimo de 10 a 15 minutos con ejercicios cardiovasculares ligeros en una trotadora o cinta de correr, elíptica o bicicleta estacionaria.
  • Las clases de ejercicios en grupo son una magnífica manera de ponerte en forma, pero asegúrate de comenzar primero con clases a nivel de principiantes.
  • No te sientas presionado a empujarte demasiado durante una clase de ejercicios y déjale saber al instructor que eres nuevo en la clase antes de comenzar para que pueda indicar modificaciones para algunos ejercicios en caso de que algunos principiantes lo necesiten.

Correr es un magnífico ejercicio para principiantes

Ya sea que estés corriendo afuera o en una trotadora o cinta de correr, correr es una magnífica manera de ponerte en forma. Aquí tienes algunas pautas prácticas para ayudarte con tus primeros pasos:

  • Consigue unas buenas zapatillas para correr (no zapatos de tenis o de entrenamiento combinado) y ropa que repela el sudor.
  • Alternate running with walking—increase the running time as your current fitness level allows.
  • Alterna entre correr y caminar, y aumenta el tiempo que corres según te lo permita tu nivel de acondicionamiento actual.
  • Aumenta la duración de tus corridas por no más de un 10% a la semana.

Otros recursos para ayudar a ponerte en forma

Si eres nuevo al ambiente del gimnasio o estás visitando uno nuevo por primera vez, puede parecer un poco intimidante. En Bally Total Fitness, hacemos un gran esfuerzo para mostrarte las instalaciones, las clases y los servicios, incluso le damos a cada miembro nuevo una sesión Best Start con un entrenador personal sin costo. Tu sesión Best Start te ayudará a familiarizarte con el mejor equipo a usar para ayudarte a alcanzar tus metas. Si todavía necesitas un poco de ayuda adicional para encaminarte con tu rutina de ejercicios, contratar a un entrenador personal es otra opción Puede que hayan otros recursos disponibles para ti también, así que no dudes en preguntar.