Viaje y ejercite
¿Viaja mucho? Si es así, le podría parecer difícil mantenerse al día con un programa de entrenamiento de fuerza que se base principalmente en los equipos del gimnasio. Lo que necesita es un puñado de ejercicios básicos de resistencia que no requieran pesas. A continuación, se brindan cuatro movimientos que puede hacer en la habitación de un hotel y que cubren los principales grupos musculares desde la cabeza a la punta de los pies:
- FLEXIONES DE PECHO: Excelente para el pecho, los hombros y los tríceps.
- ABDOMINALES. Las series de abdominales son un poco más fáciles colocando los pies sobre una silla y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Si no hay una silla en la habitación realice los abdominales con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- SENTADILLAS. Un ejercicio todo en uno para los cuádriceps, tendones de la corva y glúteos (muslos y nalgas). Asegúrese de prestar atención a la forma: Haga las sentadillas hacia abajo sólo hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al piso y no más que eso.
- EJERCICIO PARA LAS PANTORRILLAS. Elevar los talones probablemente sea el ejercicio más fácil para tonificar las pantorrillas. Estando de pie, simplemente elévese sobre los dedos de los pies y luego regrese los talones al suelo.
Según su nivel de estado físico, realice una o tres series por cada ejercicio. Cada serie debe incluir de 8 a 12 repeticiones.
