Programas de entrenamiento combinado para un acondicionamiento total

No importa cuál sea tu deporte favorito, el entrenamiento cruzado puede ayudarte a darle chispa a tu rutina y mejorar tu desempeño. El entrenamiento combinado aprovecha los beneficios principales que obtienes de un tipo de actividad, para ayudarte a desempeñarte mejor en otra… o simplemente obtener un acondicionamiento total. Por ejemplo, una clase de Reaction Cycling puede ayudarte a aumentar la resistencia para esos partidos de tenis de tres sets. O participar en una clase de Pilates te fortalecerá el área del tronco para que puedas lograr esa pose desafiante de Yoga.

Los beneficios de los programas de entrenamiento combinado

Hay una buena razón por la cual el deporte del triatlón se ha hecho tan popular. La gente naturalmente disfruta la variedad, y eso es cierto para cualquier tipo de acondicionamiento que emprendas. Los programas de entrenamiento combinado también pueden ayudarte a:

• Recuperarte de una sesión fuerte de ejercicios
• Mejorar la resistencia y la fortaleza
• Proporcionarte un descanso mental de tu rutina regular de ejercicios

Los programas de entrenamiento combinado: tus elecciones

Existen tantas buenas selecciones de ejercicios, y encontrar la combinación adecuada para ayudar a mejorar tu programa de ejercicios actual puede parecer un poco desalentador. Éstos son algunos consejos para ayudarte a elegir:

• • Hazte esta pregunta: “¿Cuáles son mis debilidades y qué deporte o ejercicio pueden ayudarme a fortalecer esas áreas?”
• • Trata de reducir tus opciones para que puedas integrar de forma realista un poco de entrenamiento combinado a tu itinerario, teniendo en cuenta tu tiempo disponible.
• • Si tu objetivo es lograr un acondicionamiento total, considera medidas iguales de actividad aeróbica, entrenamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad.
• • Comienza el entrenamiento de tu nueva actividad a nivel de principiante; puedes contar con una buena condición física en un área, pero eso no siempre se transfiere a un nuevo ejercicio.

Programas de entrenamiento combinado para los que tienen limitación de tiempo

Si te preocupa que tendrás que dedicar mucho tiempo al entrenamiento combinado, simplemente no es verdad. Éstos son algunos consejos prácticos:

• Concéntrate en la actividad de entrenamiento combinado que te dará el mayor valor por tu dinero, el cual suele a ser tu área de debilidad.
• Comienza con una cantidad de tiempo pequeña o moderada en una actividad nueva e intégralo gradualmente de forma más completa a tu itinerario de ejercicios semanal.
• Prueba y combina los ejercicios del entrenamiento combinado en el mismo lugar donde tengas acceso a una variedad de ejercicios, tales como en tu club de Bally Total Fitness.