Consejo Del Dia

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Una deshidratación leve causa un gran impacto

Si quiere rendir al máximo en los deportes o ejercicios, debe mantener su cuerpo hidratado de forma adecuada durante la actividad. Transpirar tan sólo el 1 por ciento de su peso corporal (una libra y media para una persona que pesa 150 libras) puede agregar más estrés a su sistema cardiovascular. La pérdida del 2-3 por ciento de su peso puede perjudicar su rendimiento físico. La deshidratación también puede afectar su agilidad mental y la coordinación de ojos- manos, lo que le genera desventajas en la cancha, el campo de juego u otros escenarios de competencia. El Colegio Americano de Medicina Deportiva [The American College of Sports Medicine] recomienda seguir las siguientes pautas para mantener el cuerpo hidratado:

  • ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: Beber por lo menos 16 onzas de líquido aproximadamente dos horas antes.
  • DURANTE LA ACTIVIDAD: Beber entre 5 y 10 onzas cada 15 o 20 minutos.
  • DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD: Beber 16 onzas por cada libra de peso corporal perdida durante la actividad.


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